z serii

...cicho tu jakoś. To może chociaż odpowiedź na jedno pytanie: Co z progresją? Czy mogę robić cały tydzień tą samą, stałą ilość powtórzeń w każdej serii (np. 10), z tym samym ciężarem i zwiększać ciężary co tydzień? Czy np. stosować zasadę 12-10-8-8, 12-10-8 powtórzeń (albo podobne) z progresją ciężaru w czasie pojedynczego treningu?

Staż treningowy na słowni : 3 miesiace to na siłowni czy aeroby? Czy mam przez to rozumieć ze chodzisz na siłke ale korzystasz tylko np z bieżni? Na moje oko to jeśli to początek zabawy z ciężarami to zdecydowanie za dużo serii zacznij od kilku i potem spokojnie zwiekszaj.

Ok, wróciłem z treningu, zrobiłem go w wersji 10 powtórzeń z rozgrzewkowymi seriami. Masakrycznie się zmęczyłem bo zrobiłem chyba z 2 razy więcej serii niż robię normalnie, bo po 4 serie na ćwiczenie a normalnie robię 3 lub 1. Robiłem zgodnie z progresją 60% 80% 90% i 100%. Wytłumaczcie mi proszę co jest źle. Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu [...]

Na biceps robie 9 serii ale to ile się robi serii zależy od stażu treningowego , ile razy ćwiczy sie biceps w tyg. i od innych czynników . Ja ćwicze 1 raz w tygodniu z klatką . Przy ćwiczeniach złożonych ( uginanie przedramion ze sztangą stojąc ) co serie zwiększaż ciężar i zmniejszaż liczbe powtórzeń , a przy izolowanych ( uginanie przedramienia [...]

Ja piszę pod siebie, 3x w tyg trenuję kickboxing i 3x FBW więc dla mnie 3 serie w niektórych ćwiczeniach jak np martwy w zupełności wystarcza, 5 serii byłoby dla mnie za dużo. Sam zacząłem trenowac tym planem od dwóch tygodni, wcześniej miałem inne fbw z wiekszą ilością powt ale sądząc po zakwasach rano jest odpowiednia stymulacja. Jak będziesz [...]

No mi się podoba Zmianę jakąś w lustrze widać, na wadze z 5kg do przodu, w serii jakieś 10kg dołożone i wytrzymałość na + Ogólnie żyć nie umierać

[...] przerwa 30-45 s-3 serie po 15-25 pow . 5.ćw MC na prostych nogach przerwa 2 min-3 serie 12-15 pow. 6.ćw uginanie z hantlem miedzy stopami przerwa 30-45s-3serie 12-15 pow ŁYDKI 1.ćw. wspięcia pojedyncze po 20-50 pow przerwy miedzy seriami czyli nogami trwają tyle ile seria serii 3-5 2.ćw ośle wspięcia przerwa 30-45s-4 serie 15-25 pow

A prawidłowa odpowiedź to: Z drugą ręką przy robieniu setnej serii uginania na bica sztangą.

ja jeeeeebie, właśnie wróciłem z trenola Panowie co na lepsza regenrację jecie bo już nie wyrabiam, śpie po 10h i nadal wstaje zmęczony, na trenolu nie mam już siły ćwiczyć, zrobiłem tylko 5 serii siadów i już dalej ni ch**a nie miałem pary

ja jeeeeebie, właśnie wróciłem z trenola Panowie co na lepsza regenrację jecie bo już nie wyrabiam, śpie po 10h i nadal wstaje zmęczony, na trenolu nie mam już siły ćwiczyć, zrobiłem tylko 5 serii siadów i już dalej ni ch**a nie miałem pary wal mixy to siła będzie %-)

z filmweba: 'Film będzie rozgrywał się na kilku płaszczyznach czasowych. Będzie zarazem rebootem serii i kontynuacją. Rozwinie wątki, które zostały zarysowane w poprzednich częściach oraz będzie stanowić wstęp do historii, której ciąg dalszy poznamy w kolejnych dwóch odsłonach sagi. '

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] Tutaj pierwsza seria, poszła strasznie ciężko, także w kolejnych zredukowałem ciężar dla lepszego czucia. Nagrywałem już tylko po jednej serii każdego ćwiczenia, bo zaczął mi się rozładowywać aparat. 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 3 x 12p 10 / 15 / 20 [...]

la la la ulpzylem trening pod moje 10tyg na PH jest prze.je.bany split 4dniowy wkoncu trzeba zejsc z mojego fbw 36-40 serii na treningu

Postaram się napisać coś... Niestety porównania nie będzie. Dzisiaj w czwartej serii 19kgx12 płaska hantle\-) Z treningu na trening zwiększam o 2kg na hantli dopóki nie będę robił mniej niż 8 powtórzeń. W poprzednich seriach po 15 ruchów.

Relaks..dziś będzie. Nogi odpoczywają, nadgarstek dalej w trakcie regeneracji. Ogólnie dziś luz, chyba że mnie coś ruszy i wykonam kilka skromnych serii na brzuch, nic poza tym nie przewiduję. Pochmurnie jest, więc spacery rodzinne odpadają. Trzeba będzie jakiś zamiennik zorganizować. Jak pisałem wcześniej jutro ruszam z programem Łatwej Siły [...]

[...] jest 30 razy gorsze niz to co my mamy (ty chyba tez lordoza?) i mowil ze pochodził na rehabilitacje, porobił co miał porobić i teraz widze go jak na przysiad bierze 150 w serii po 5 powt, robi wszystko: MC, przysiad, zza barkow, wioslowanie koncem sztangi jednorac (głownie trening pod sile jedzie) Myśle ze spokojnie wkoncu wroce do starych [...]

[...] - wklejają co bądź. Najlepszy dowód te plany co umieściłeś. W skrócie: na początek plan nie może być przeładowany. Starczą po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe i około 10 serii. Na mniejsze starczy 6-8 serii. A w ogóle to poczytaj forum, było o tym nieraz. Rozpiętki są zbędne. Maszyny są zbędne. Tylko wolne ciężary. Ćwiczenia na siłę [...]

[...] myślałem, że to jakieś piersi :D Mam pytanie. Dobrze działają na Ciebie niskie powtórzenia na poręczach? Bo ja nie robie 12-10-10 powt. w poręczach z ciężarem 20kg na ostatniej serii i nie wiem czy taki przedział zostawić czy zmniejszyć powtórzenia a zwiększyć ciężar :D Tylko różnica jest taka, że poręcze to moje główne ćwiczenie na triceps :D